الخطوة 1:
البيانات الأساسية
الجنس
النوع
ذكر
أنثى
العمر
سنة
الطول
سم
الوزن
كجم
الخطوة 2:
معدل النشاط البدني
غير نشط (خامل)
خامل أو أقل من 5,000 خطوة يومياً (عمل مكتبي)
نشاط خفيف
تمارين خفيفة 1 إلى 3 مرات في الأسبوع (5k-8k خطوة)
نشاط متوسط
تمارين متوسطة 3 إلى 5 مرات في الأسبوع (8k-10k خطوة)
نشاط عالٍ
تمارين شاقة 5 إلى 7 أيام في الأسبوع (أكثر من 12.5k خطوة)
رياضي محترف / فائق
تمارين شاقة جداً مكثفة مرتين يومياً
الخطوة 3:
اختر هدفك الرئيسي
الحفاظ على الوزن
نزول وزن بطيء
نزول وزن متوسط
نزول وزن سريع
زيادة وزن بطيئة
زيادة وزن متوسطة
زيادة وزن سريعة
احتياجك اليومي المستهدف من السعرات الحرارية:
-
سعرة حرارية / يوم
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
-
الوزن المناسب
ما هي حاسبة السعرات الحرارية؟
حاسبة السعرات الحرارية هي أداة ذكية تساعدك في تحديد احتياجك اليومي من السعرات الحرارية بناءً على بياناتك الشخصية وأهدافك الرياضية. سواء كنت تهدف إلى خسارة الوزن، أو بناء العضلات، أو الحفاظ على وزنك الحالي، توفر لك هذه الحاسبة خطة مخصصة تناسب نمط حياتك.
لماذا تعتبر حاسبة السعرات الحرارية مهمة؟
- تخصيص نُظم التغذية: احصل على أرقام دقيقة تلبي احتياجات جسمك دون تخمين
- تحقيق الأهداف بكفاءة: معرفة احتياجك يساعدك على الوصول لهدفك بسرعة وبشكل صحي
- تحسين الأداء الرياضي: التغذية المناسبة هي مفتاح النجاح في أي رياضة أو نشاط بدني
من يحتاج إلى حاسبة السعرات الحرارية؟
- الرياضيون والمحترفون والأشخاص الذين يرغبون في رفع مستوى لياقتهم البدنية
- الأفراد الذين يسعون لخسارة الوزن أو زيادة الكتلة العضلية بشكل صحي
- أي شخص يهتم بصحته العامة ويريد الحفاظ على وزن متوازن ونمط حياة صحي
كيف تعمل حاسبة السعرات الحرارية؟
- إدخال البيانات الشخصية: أدخل العمر، الوزن، الطول، ومستوى النشاط البدني.
- تحديد الهدف: اختر خسارة الوزن، زيادة الوزن، أو الحفاظ على الوزن الحالي.
- الحصول على النتائج الفورية: اضغط على "حساب السعرات" لتظهر لك النتائج فوراً.
مميزات حاسبة السعرات الحرارية في FitHub
- دقة عالية: تعتمد على أحدث المعادلات العلمية المعتمدة عالمياً
- سهولة الاستخدام: واجهة بسيطة ومباشرة تناسب الجميع